Как да кача мускулна маса

Искате ли да започнете да качвате мускулна маса ? Това ще се случи неизбежно, ако започнете, да следвате фитнес програма и разберете основните принципи на тази тренировка.
Как да кача мускулна маса? За бързи резултати обучението ви е от съществено значение и трябва да се основава на здрави основи, които да позволят на тялото ви да изгражда мускули, но също така да се храните правилно и да приемате добавки като протеин и креатин. Приемането на повече калории и увеличаване на теглото е от съществено значение за успешната програма за обем на мускулите и за постигане на поставените от вас цели.
Най-добрите Фитнес Треньорите са създали за вас програма за начинаещи според Вашето ниво.

Тренировки за мускулна маса

Не изпадайте в паника, имаме конкретни програми за повишаване на теглото, адаптирани към различните нива (начинаещи, напреднали, потвърди, експерти)!

Трите основни елементарни правила, които трябва да се запомнят, за да се развие масовото обучение, за да се развие радикално в мускулната маса:

ПРАВИЛО # 1: ИЗВЪРШВАЙТЕ ПРЕДИМНО ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ С ТЕЖКИ Тежести.

Основните упражнения за натрупване на мускулна маса са тези, които работят върху големите мускулни групи и изискват няколко стави. Това са най-ефективните начини за изграждане на масата и увеличаване на силата. Основните упражнения включват контрактилни мускули и стабилизатори, като по този начин се увеличава интензивността на тренировките
(Примери за основно упражнение: кляк, лег, раменни преси, мъртва тяга.
ВНИМАНИЕ: Необходимо е да се спазва загряването и изпълнението на тези програми, особено за начинаещи.

ПРАВИЛО # 2: Покачване на СИЛА.

За да бъдете все по-масивни, без тайна, трябва редовно да се стремите да увеличите силата. Ако винаги работите с една и съща тежест, мускулите се адаптират и вече не напредват. За да направите това, трябва да добавите прием на креатин и редовно увеличавайте максималното натоварване и налагате повторенията си с партньор, или дори извършвате частични и / или отрицателни повторения. Стартирайте серията със средно натоварване и бързо използвайте максимално натоварване до изчерпване. Винаги приключвайте с последно, леко по-леко протичане, докато не успеете напълно да насищате и конгестирате мускулите.

ПРАВИЛО # 3: НЕ ПРАВЕТЕ ПРЕКАЛЕНО МНОГО … АКО ИНТЕНЗИТЕТЪТ НА ВСЯКА СЕСИЯ Е МАКСИМАЛЕН!

Тренировките са в основата за развитието на мускулите. Редовните и хипер интензивни сесии (тежки натоварвания и максимални мускулни контракции) гарантират бърза прогресия . Не трябва обаче да забравяме, че по време на почивката фази се развиват вашите мускули. Интензивността на обучение за повишаване на теглото изисква малко по-дълъг период на почивка и по-кратко време за обучение, отколкото другите програми. От друга страна, ако се стремите към бърза промяна в телесното тегло и бързо увеличаване на теглото , най-добре е да не прекалявате за да не претеренирате.